ナターシャの
「下半身がみるみるヤセる!」

下半身太りに悩むあなたのため、憧れの下半身を手に入れる方法、教えます。 正しい方法で挑めば、あなたの下半身だってみるみる細くなります。 魅力的な美脚づくりが実現するまで、私がバックアップするから大丈夫。 美脚痩身ノウハウの大人気メルマガ、「下半身がみるみるヤセる!」のバックナンバーです。

メルマガ登録はこちら

(PC用アドレスのみ登録可)

メールアドレス

メールアドレス

美脚指導歴30年以上の経験と知識にもとづいた、大人気メルマガです。脚を細くするためのノウハウは、簡単でわかりやすいと大好評!お得情報も配信中!

プロフィール

ナターシャ・スタルヒン

美脚クリエーター、ホリスティック栄養学修士として、マスコミ、講演などで活躍。人気著書に、「食べて動いて「美脚」になる50の習慣」、「セルライトがスッキリ美脚痩身術」など。

第116号 立ち姿勢を決めてから

  これであなたも超・脚・美・人!     第116 号
 ∽――――――――――――――――――――――――――――――∽
  ナターシャの
    下 半 身 が み る み る ヤ セ る 
        
  ダイエットすると胸ばかり小さくなって、かんじんの下半身は
  ちっともやせないと嘆くあなた。そんなあなたに、下半身痩せ
  指導歴29年、美容健康界カリスマ、ナターシャ・スタルヒンが
  下半身をホッソリさせる美脚痩身術の全ノウハウを伝授します。
 
              URL http://www.nstimes.info/
 ∽――――――――――――――――――――――――――――――∽
 このメールマガジンは、こんなあなたにおすすめします・・・
 
 ● お気に入りのパンツ、太ももで引っかかってはけない人
 ● ふくらはぎが太くて、スカートを履くのをためらっている人
 ● ゾウ足で、なにを着ても似合わない人
 ● 上は9号、下は13号しか買えない人
 ● 下半身のことがコンプレックスで自分に自信がもてない人
 ● もうちょっと脚が細ければ、人生変わるのにと思ってる人
 ● 深くスリットの入ったタイトスカートで、大胆に脚を組んで
   男性の視線を釘づけにしたい人 
 ● とにかく脚を細くしたいんじゃ~~~!!!という人
 
  さあ~、今すぐ見せたくなる脚にチャレンジ!GO!!!
 
 
 
 
 目をあけていられないほど、強烈にヒリヒリ目っ!
 
 赤トウガラシを扱ったのを忘れて、目をこすった
 美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒンです。
 
 
 名前はもちろん、顔も、図体も、まるっきし外国人、but…
 きんぴらゴボウが、得意料理の一つです。
 
 最初に鷹の爪(赤トウガラシ)をしっかり使い
 最後に波の花(天然塩)をパラパラッとまぶし
 
 ゴボウもニンジンも、シャキッと仕上げます。
 
 でも時々トウガラシを使いすぎてしまって
 だんな様にはそっぽを向かれてしまうのサ。
 
 
 さあ、今日もガンバって、あなたの美脚づくり、
 いってみよっか~~~っ!
 
 
 
 ◇ 立ち姿勢を決めてから
 ◇◇-----------------
 
 足の指のジャンケンをしたあと
 足首を、ぐるぐる回して緩め、
 
 脚のポンプ機能の要となる筋肉をほぐし
 脚ブラブラ&脚回しで水分の通り道を刺激。
                   http://www.ashiyase.net/mailmag/vol115.htm
 
 こうして、すっかり準備を整えてから
 バレエの基本動作にはいっていこうね。
 
 
 誰でも取りくみやすくて、脚の引き締め効果が
 高い動作はいくつかあるのだけど、そのまえに
 
 立ち姿勢をしっかり決めなくっちゃ。
 
 
 頭のてっぺんを糸で引っ張りあげられている
 イメージで、ぐーんと姿勢をのばして・・
 
 胸は張りすぎず、耳、肩ヒジ、かかとが
 一直線になるようにね。
 
 お腹、特にへそ下をグーッと引っ込めつつ
 肩の力は抜いてね。
 
 
 バレエエクササイズにかぎらず、姿勢は
 日常生活においても、と~っても重要よ。
 
 猫背になっていると骨盤がゆがんで前に傾き
 
 骨盤に上にのっていた内臓が、ずるっと
 下に落ちて飛び出しちゃうの。
 
 下腹がポッコリでるばかりか、腸の機能低下で
 便秘にもなりやすくなっちゃう。それに、
 
 骨盤から続いている大腿骨にも負担をかけるから
 下半身の血液の流れも悪くなって、下半身太りに!
 
 普段から、よい姿勢を保つようにしようね。
    
 
 さて、話しをもどして・・
 
 つま先は90~100度の角度に開いて
 両脚のヒザは、ピッタリとつけてね。
 
 このときどうしても親指重心になりがちだけど
 それは、ぜったいにダメ!
 
 小指の付け根あたりから、足の外側に重心。
 親指は浮くぐらいのイメージがあってもいいね。
 
 
 
 ◇ 基本中の基本ー2つの動作
 ◇◇-----------------------
 
 足のポジション、重心に気をつけ
 下腹を引っ込め、正しい姿勢で立てたら
 
 ヒザを常につま先と同じ方向に向けたまま
 そのままゆっくりとヒザを曲げていくの。
 
 このとき、背中を引き上げるようにすると
 しっかり内ももの筋肉を使うことができる。
 
 お尻をうしろに突き出さないこととと
 
 常に小指&足の外側で地面に立っているというか
 そこで支えている意識を持ち続けること大切ね。
 
 
 かかとが床から離れないギリギリまで
 ヒザを曲げたら、ゆっくり元の姿勢に。
 
 元の姿勢に戻るときには、頭のてっぺんから
 背骨全体を引き上げるように意識してね。
 
 
 これはバレエの基本中の基本、「プリエ」だけど
 脚の内側、裏側の筋肉まで総動員しているの。
 
 5~6回、同じことを繰り返したら
 
 今度はスターティングポジションから
 そのままゆっくりかかとを上げて
 
 足の指先で立ち、ゆっくり元の姿勢に戻る。
 これも同じく5~6回。
 
 これは「ポワントといって」、内ももに効く~っ!
 それにむくみをスッキリ!
 
 でもそのためには、
 
 単につま先立ちを繰りかえすだけではなく
 プリエと同様の意識を維持して実践すること。
 
 かかとをおろす時には、頭のてっぺんを
 糸で引っ張られているようなイメージでね。
 
 
 たったこれだけのバレエエクササイズでも
 正確にやると、かなりキツイはずよ。
 
 脚のさまざまな筋肉を隅々まで使うからね。
 
 でも、内ももがキュ~っと引き締まって
 ヒップアップ効果もあるから頑張ってねっ!
 
   
 
 ◇ あとがき
 ◇◇-----------
 
 ずっと欲しいと思っていた
 卵焼き専用のフライパン。
 
 新聞の折り込みチラシで
 
 1400円のものが、なんと50%引きの
 700円でセール中と知り、
 
 広告に飛びついて、買ってきた。
 
 すっごくお得な買い物したと
 一日中うれしくてウキウキだったけど
 
 その夜、主人と散歩のとちゅうで入った
 100円ショップ。
 
 まったく同じものが、税込105円で

 
      売っていましたから~~~~~っ!
 
      (すっごくソンしちゃった気分。何でも100円ショップに
       あるんだから、最初にそっちをのぞけばよかった~っ!) 
 
 
 あなたの下半身が一日も早くスッキリしますように・・
 
 では、また、2週間後にお会いしましょう!
 
 
 
 
 ==【ダイエット関連の取材が続々】================
 
 ここのところ取材を受けることがとても多く、月刊誌や週刊誌、
 ムック本などに、たびたび登場してま~~す。最近では…
 
 ★『マリ・クレール』と『からだにいいこと』は先月でたけど
  とくに、『からだにいいこと』でとりあげられた
  
  【食べ方順ダイエット】は反響が大きかったと
  数日前に編集部から連絡いただきました~! 
 
 
 ★ 食べ方順ダイエットに関しては、『週刊女性』に
  見開き2ページで、11月11日号で紹介されました~!
    (本日新しい号がでちゃうから、もう書店にはない…残念!) 
 
 
 ★ 今でている、PHP増刊号「ラクラク収納&お掃除」でも、
  取り上げられています! 体内の大掃除ってね・・
  機会があったら、目を通してねっ!
 
 
 ★☆★ 食べ方順ダイエットは、読者のみなさんの関心が
     と~っても高いようなので、それだけに特化した
     1冊を、ぜひとも執筆したいな~と思っているけど
     なかなか時間が・・・・
 
 ==================================================
        
 
 
 
  
 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 ■発行者:   ナターシャ・スタルヒン 
  URL:    http://www.nstimes.info/

 ■無断での転載・コピぺは、厳禁!
  Copyright(C) Natasha Starffin All Rights Reserved.
 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 
  ※いただいたメールはかならず目を通しますが、
  お返事できないこともしばしば。ごめんなさい。m(_ _)m
。