ナターシャの
「下半身がみるみるヤセる!」

下半身太りに悩むあなたのため、憧れの下半身を手に入れる方法、教えます。 正しい方法で挑めば、あなたの下半身だってみるみる細くなります。 魅力的な美脚づくりが実現するまで、私がバックアップするから大丈夫。 美脚痩身ノウハウの大人気メルマガ、「下半身がみるみるヤセる!」のバックナンバーです。

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プロフィール

ナターシャ・スタルヒン

美脚クリエーター、ホリスティック栄養学修士として、マスコミ、講演などで活躍。人気著書に、「食べて動いて「美脚」になる50の習慣」、「セルライトがスッキリ美脚痩身術」など。

第210号 サルコペニア肥満って?

   これであなたも超・脚・美・人!     第210号
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  ナターシャの
    下 半 身 が み る み る ヤ セ る 
        
  ダイエットすると胸ばかり小さくなって、かんじんの下半身は
  ちっともやせないと嘆くあなた。そんなあなたに、下半身痩せ
  指導歴約30年、美容健康界カリスマ、ナターシャ・スタルヒンが
  下半身をホッソリさせる美脚痩身術の全ノウハウを伝授します。
 
              URL http://www.nstimes.info/
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 このメールマガジンは、こんなあなたにおすすめします・・・
 
 ● お気に入りのパンツ、太ももで引っかかってはけない人
 ● ふくらはぎが太くて、スカートを履くのをためらっている人
 ● ゾウ足で、なにを着ても似合わない人
 ● 上は9号、下は13号しか買えない人
 ● 下半身のことがコンプレックスで自分に自信がもてない人
 ● もうちょっと脚が細ければ、人生変わるのにと思ってる人
 ● 深くスリットの入ったタイトスカートで、大胆に脚を組んで
   男性の視線を釘づけにしたい人 
 ● とにかく脚を細くしたいんじゃ~~~!!!という人
 
  さあ~、今すぐ見せたくなる脚にチャレンジ!GO!!
 
 
 
 
 曇り空の日が多いと、やる気が湧いてこない
 美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒンです。
 
 
 ソーラーパワーで生きているわたしは
 太陽光がないと、エネルギー切れに…。
 
 いっくらでも暑くなってかまわないので、
 とにかく太陽に顔を出してもらいたいのサ。
 
 
 さあ、それでは今日もガンバって
 あなたの美脚づくり
 
 いってみようか~~~っ!
 
 
 
 ◇ サルコペニア肥満って?
 ◇◇-------------------
 
 朝の番組、【とくダネ!】で、
 サルコペニア肥満についてやってたけど
 
 あなたは、みた?
 
 以前、【世界一受けたい授業】という
 テレビ番組でもとりあげていたけど、
 
 最近、と~っても増えているみたいね。
 
 
 サルコペニアというのは筋肉減少症のこと。
 
 そこに「肥満」がつくというのは、
 筋肉が減って、その分、脂肪が多くなるから。
 
 一見やせてみえる人でも、立派な肥満。
 
 しかも、 下半身の筋肉減少は、上半身に比べ
 なんと、9倍以上とか!
 
 筋肉が減れば、脂肪を燃やす場所が
 なくなるわけだから、
 
 脂肪が、どんどん増えていくのは当然のこと。
 しかも、下半身ばかりにね。
 
 
 加齢とともに筋肉はどうして減っていくけど、
 サルコペニア肥満は年配者だけの問題ではなく
 
 カロリーカットや無理なダイエットなどを
 実践する若い世代にも多くなっているの。
 
 下肢の筋肉が減ると、生活の質にも
 いろいろ問題が出てきちゃうのよ。
 
 
 あなたは階段あがるのがキツイとか、
 歩幅が狭くなっているとかないかな?
 
 普段歩いている歩幅を一度で測ってみて。
 
 前に出した足のつま先から、うしろ足の
 つま先までの距離をメジャーで測るの。
 
 身長から100を引いた数値が理想の歩幅。
 
 それより狭かったら、あなたも
 サルコペニア肥満の可能性ありよっ!
 
 
 
 ◇ 筋肉ロスを逆転する方法
 ◇◇---------------------
 
 毎日30分以上歩いていても、
 サルコペニアは改善できないって。
 
 ウォーキングのような有酸素運動は
 脂肪を減らしていくには有効だけど
 
 筋肉を増やすことにはならないのね。
 なので、ある程度の筋トレが必要ってこと。
 
 美脚づくりにはアイソメトリックスが
 ベストだと私は確信しているけど、
 
 番組では、「スクワット10回x3セットを
 週5回やること」を、すすめていた。
 
(バンデージを巻いてやれば1日3回でOKよ!)
  http://www.ashiyase.net/mailmag/vol22.htm  
 
 
 でも、スクワットって、ヘタに実践すると
 太ももの外側ばかりが発達しちゃう。
 
 だから、まず、美脚筋の活性&強化と
  http://www.ashiyase.net/mailmag/vol124.htm
 

 内転筋を強化を心がけるようにしてね。
  http://www.ashiyase.net/mailmag/vol170.htm
  
  
 栄養摂取もサルコペニアには深い関わりが…。
 
 特にタンパク質が不足した食事生活では
 筋肉が減少してしまうから、
 
 日頃から良質タンパク質食品をしっかり
 確保することを考えなくちゃね。
      (むくみ対策にも必須よっ!)
 

 実は、ホエイ(乳清タンパク)には、年配者の減食に
 よるサルコペニアを逆転させる効果があるって
 
 6ヶ月にわたる二重盲検試験の結果で
 証明されたの。
 
 この研究では、31人の更年期の女性が
 2つのグループにわけられて、
 
 両グループとも1日1400kcalに
 制限された食事をとりながら、
 
 1つのグループは1日50gのホエイプロテイン、
 
 もう一方のグループには同量の糖質が
 マルトデキストリンで与えられたの。
 
 同カロリーの摂取でも、ホエイのグループは
 もう一方のグループに比べ、
 
 3.9%も多くの体重減がみられたばかりか
 5.8%の筋肉増(太もも)が確認されたのっ!
      (その分、脂肪が減っている!)
 
 
 ホエイは、いくつかのメカニズムで、
 減量に効果があることが裏づけられているけど
 
 この最新の研究結果によって、ますます
 
 ホエイプロテインを摂取しなくっちゃ!
 という気になるよね。
 
 
 
 ◇ あとがき
 ◇◇--------
 
 私は、家でほとんど風呂に入ることがなく 
 シャワーのみですませている。
 
 でも、久々に湯船につかりたいと思い
 風呂掃除をすることに…。
 
 
 しばらく使っていなかったクレンザーを
 棚からとりだしたところ、
 
 なんか固まっているような感じがしたので
 
「大丈夫かなぁ~」と思いながら
 上下に強く振ってみると、
 
 
 上の穴からパウダーがバサ~ッと飛びだし
 頭と顔の半分が、
 
 まっ白(というか、グレー)に
 
 
    なっちゃいましたから~~~っ!
  (すぐに、はらったけれども、髪の毛が
     カペカペになっちゃた~)

 
 あなたの下半身がスッキリしますように・・
 では、また近々、お会いしましょう!
  
 
 
 
 
>>>本日のおすすめリンク
 
 ★ スクワットするなら、18秒の速効脚やせ術
  http://www.ashiyase.net/mailmag/vol22.htm
  
  
  ★ 内転筋の強化→ http://www.ashiyase.net/mailmag/vol170.htm  
   美脚筋の強化→ http://www.ashiyase.net/mailmag/vol124.htm

  
 
  
  
  
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